TIPS PARA COMBATIR LOS GASES INTESTINALES

Aquí algunos consejos para evitar los gases intestinales denominados también Aerofagia, Flatulencias o Meteorismo que propiamente no son signos de enfermedad, pero que si pueden revelar desajustes o desarreglos en la alimentación y el estilo de vida:

Navegando por diversas páginas sobre el tema, encontré algunos tips:

PARA EVITAR LOS GASES

-Averigüe mediante un test si es usted intolerante a algún alimento.
-Suprima de su vida las bebidas con gas(gaseosas) y las azucaradas.
-No tome jamás fruta durante las comidas. Las frutas deben tomarse siempre solas y en ayunas.
-No mezcle nunca proteínas con hidratos de carbono refinados.
-Coma y beba despacio. Masticando y ensalivando bien los alimentos y asegurándose de que los trozos que introduce en la boca sean pequeños (del tamaño de un dado como máximo). Cómodamente sentado y relajado. Procurando no hablar nunca de cuestiones que le estresen. Luego, una vez termine de comer procure relajarse al menos unos minutos. Y a continuación de un paseo de 15-20 minutos.
-Si tiene problemas en la dentadura o le faltan piezas dentales asegúrese de masticar durante más tiempo.
-Procure no hacer comidas copiosas ni muy condimentadas.
-No consumir alimentos fritos.
-Evite la leche animal y sustitúyala por leche vegetal (de soya, de almendras, de avena, etc) y no consuma quesos fermentados.
-Evite todo alimento rico en carbohidratos como el pan, las patatas, los cereales, las verduras flatulentas (coliflor, espinacas, alcachofas, guisantes, coles, etc.) y las legumbres (especialmente las alubias, los judiones, las lentejas y los garbanzos). Sepa en todo caso que si las remoja durante ocho horas o si rompe el hervor a mitad de cocción disminuyen las posibilidades de que las legumbres causen flatulencia. Si aun así le sientan mal pruebe a pasarlas por el pasapurés. Lo que ocurre con estos grupos de alimentos (principalmente con la fibra, algunos carbohidratos y almidones) es que no son digeridos y absorbidos en el duodeno y yeyuno y llegan intactos al íleon y al colon donde son fermentados por las bacterias allí presentes y dan lugar a la formación de gases (los citados anteriormente y otro más: el anhídrido sulfúrico, causante del mal olor característico de los pedos) y de ácidos grasos volátiles (como los gases acético, propiónico y butírico) y, por tanto, a la flatulencia.
-Cueza muy bien la pasta para que no le dé problemas en el momento de la digestión.
-Ingiera alimentos prebióticos.
-Procure no tomar lácteos salvo yogures ricos en bacterias (acidofilus, bífidus, etc.) ya que le ayudarán a equilibrar la flora intestinal y a evitar las fermentaciones intestinales. De hecho, se ha comprobado que el tipo de alimentación y la diferencia de la flora intestinal hace que algunas personas produzcan más gases que otras y que algunos alimentos flatulentos para algunas personas no produzcan ese problema en otras.
-Asegúrese de que su organismo produce suficientes enzimas digestivas. Se trata de unas sustancias químicas que segregan fundamentalmente el páncreas, el hígado, el estómago y el intestino y que son absolutamente indispensables para poder digerir los alimentos. Básicamente son de tres tipos: las proteasas -encargadas de descomponer las proteínas-, las amilasas -encargadas de convertir los hidratos de carbono en azúcares simples- y las lipasas -responsables de la metabolización de los lípidos-. Basta con que ingiera abundante fruta (especialmente, manzana, piña y papaya) y vegetales. Ahora bien, sepa que hay otro alimento que contiene las tres enzimas de forma significativa: la yema del huevo crudo. Aunque no es menos cierto que hoy también puede encontrar preparados enzimáticos tanto en herbolarios como en farmacias.
-Suprima el café y el té cargado y sustitúyalos por infusiones digestivas.
-Evite el estreñimiento ya que ésa es una causa importante de que se produzcan gases.
Y SI YA TIENE GASES, LEA ESTOS CONSEJOS:
Lo dicho hasta ahora evitará que tenga usted gases. Pero si ya los tiene y quiere eliminarlos puede hacer lo siguiente:
-Ingiera carbón vegetal. Absorbe los gases y los expulsa a través de las heces. Se trata de un tipo de carbón que se obtiene mediante la carbonización de la cáscara de coco y que encontrará fácilmente en cualquier herbolario.
-Tome diariamente alguna infusión con hierbas carminativas (se llaman así a las que ayudan a eliminar los gases). Por ejemplo, de anís estrellado, manzanilla, salvia, tomillo, menta, poleo, hinojo, hierbaluisa, orégano, azafrán, canela, clavo, comino y semillas de apio. Obviamente puede tomar una infusión mezclando algunas.
-Túmbese de lado sobre el costado izquierdo en posición fetal. Se trata de una postura que facilita notablemente la expulsión de gases.

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