En la
naturaleza existen muchos alimentos cuyo consumo nos ayudan en el objetivo de
perder peso. Entre dichos alimentos están diversas frutas que son
bajas en calorías y grasas, y nos permiten deshacernos de esos kilos de más.
Hoy les presentamos 15 frutas que puede utilizar en una dieta para combatir el exceso de grasa:
1. Manzana. Esta
fruta es una fuente importante de fibra. Contiene pectina que es una fibra
soluble que contribuye a reducir el colesterol. Una manzana de tamaño normal
cuenta con tan sólo 81 calorías en promedio. Además las manzanas contienen flavonoides, que ayudan en la lucha
contra el cáncer.
2. Melón. Su composición
se basa en agua y fibra y es rica en vitamina A. El melón es dulce y
refrescante lo que no impide que sea una de las frutas que menor ingesta de
calorías represente en el organismo.
3. Goji o Bayas de
Goji. Es una fruta originaria de China que tiene diversas propiedades. Las Bayas de Goji
para perder peso son una gran opción debido a la baja cantidad de calorías, sólo conteniendo
101 kcal por 100 gramos. Son además ricas en vitaminas, hierro y betacaroteno. Además,
no tienen azúcar ni colorantes.
4. Fresa.
5. Piña. Se
le considera un alimento con calorías negativas, es decir, 100 gramos de piña
posee sólo 55 calorías. Su volumen es mayor a la cantidad de calorías, por lo
tanto en mucha cantidad de piña se consume pocas calorías.
6. Naranja. Con
alto contenido en vitamina C, son también una buena fuente de fibra, ácido fólico y
calcio. La naranja es alta en fibra soluble que ayuda a limpiar los intestinos y
mantenerlos activos y bien depurados. También contribuye a disolver y eliminar el
colesterol nocivo en el cuerpo de forma rápida y efectiva.
7. Kiwi. Este
es un fruto que es bajo en calorías y contiene mucha fibra que pondrá a
trabajar su organismo para digerir de mejor forma todos sus alimentos. Contiene
fibras solubles que le ayudan a suprimir el apetito.
8. Frambuesa.
Posee grandes cantidades de fibra. Las
frambuesas son bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y
zinc. Una taza de frambuesas tiene aproximadamente 60 calorías.
9. Arándano. Es
una fruta con muchos beneficios. Contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra.
Media taza de arándanos sólo aporta 40 calorías. Aporta vitaminas,
antioxidantes, minerales y otros principios para perder la grasa abdominal
y reducir el colesterol.
10. Toronja.
Este fruto cítrico también conocido como pomelo tiene altos niveles de fibra y
es bajo en calorías. Las toronjas contienen vitamina C, y son ricas en
antioxidantes además de poseer propiedades antibacterianas. Es perfecta para
las dietas que combaten el exceso de grasas.
11. Papaya. Esta
fruta es una gran diurética y antioxidante, dispone de alto contenido en fibras
vegetales con muy pocas calorías. Posee un buen aporte de vitaminas A, C y B, calcio,
hierro y fósforo. La papaya es ideal en dietas que nos ayudan a bajar de peso y
combatir la celulitis.
12. Pera. Es
una de las frutas más baja en calorías. Una pera tiene en promedio un poco más
de 100 calorías. La fibra de esta fruta le hace sentir lleno, al mismo tiempo que tiene un bajo
impacto en su aumento de peso y obesidad.
13. Plátano. Conocida
también como banana esta fruta es muy saludable por las abundantes fibras que contiene, siendo
además rica en potasio. Es una fruta ideal en las dietas para perder peso, sin
embargo, no se debe exceder en su consumo pues contiene azúcares.
14. La
sandia. Esta fruta es muy buena para bajar de peso, pues posee muy pocas
calorías. Es un excelente antioxidante y tiene mucho contenido en ácido fólico
y en vitamina C. Facilita además la eliminación de líquidos.
15. Caqui. Posee
una gran cantidad de nutrientes que son excelentes para la salud. Uno de sus
beneficios es la presencia de gran cantidad de fibra, además de dar la
sensación de saciedad por más tiempo. Un caqui promedio tiene solamente 71kcal.
Por lo tanto, es una gran opción para las dietas para pérdida de peso.
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