10 MEJORES ALIMENTOS SALUDABLES PARA MANTENERSE EN FORMA - PURO TIP

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jueves, marzo 15, 2018

10 MEJORES ALIMENTOS SALUDABLES PARA MANTENERSE EN FORMA


La alimentación saludable y el estar en buena forma física van de la mano, pero no hay alimentos mágicos que te hagan estar cien por ciento saludable simplemente comiéndolos. No, necesita una variedad de alimentos de cada uno de estos grupos de alimentos cada día. También es importante observar el tamaño de la porción para no comer en exceso. Haga de sus comidas ocasiones agradables y relajantes, y sus alimentos saludables funcionarán eficazmente junto con sus emociones saludables para brindarle un cuerpo sano. 




AQUÍ LOS DIEZ MEJORES ALIMENTOS SALUDABLES QUE PUEDE COMER PARA MANTENERSE EN FORMA:

Bayas

Puede que le gusten todos los tipos de bayas o solo uno o dos favoritos, pero nunca puede equivocarse al agregar algunas bayas frescas como un tentempié energético rápido o bayas congeladas en un exquisito licuado en lugar de postres cargados de calorías. Las bayas son ricas en vitamina C en todos los ámbitos, pero algunas también tienen muchos otros nutrientes. Elija dentro de las bayas, arándanos maduros para obtener la vitamina C y montones de antioxidantes para la salud de su sistema circulatorio. Las bayas de Gogi son menos conocidas, pero son maravillosamente ricas en muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita para estar en buena forma física y nutricional.

Agrios o cítricos

Los alimentos de la familia de los cítricos son ampliamente reconocidos como una valiosa fuente de vitamina C. Elija cítricos completamente maduros para obtener el mejor valor nutricional y elija los cítricos lo más cerca posible del árbol. Las frutas maduras recogidas en el punto culminante de la perfección y consumidas durante horas de recolección le otorgan la mejor calificación nutricional. Prueba pomelo para el desayuno. Agregue una pizca de lima recién exprimida a su ensalada como aderezo y disfrute de rodajas de naranja con coco en un aderezo liviano de miel para el postre.

Vegetales

La variedad de vegetales es increíble. Para las personas que son vegetarianas o veganas, elegir vegetales para ser parte de una dieta nutricionalmente sana es una forma de vida. Un grupo de vegetales proporciona muchos de los minerales requeridos en una buena dieta. Por ejemplo, puede darse cuenta de que el potasio es necesario para una nutrición saludable. Muchas personas afirman que los beneficios del potasio se encuentran en un solo plátano. Pero, ¿sabías que también puedes obtener suficiente potasio en tu dieta comiendo un tallo de brócoli? Pruebe una ensalada de espinacas jóvenes frescas con piñones y revuelva con penne (pasta italiana) ligeramente cocido’. Queso feta y un aderezo de vinagreta ligera para crear la comida ligera perfecta para el almuerzo.

Granos enteros

Al igual que muchos otros de los mejores alimentos, elegir solo un tipo de grano integral para sus comidas no proporciona toda la variedad que necesita para estar nutricionalmente sano. A menudo, mezclar dos o más granos enteros juntos te dará proteínas completas. Por ejemplo, el arroz integral y los granos de trigo con un condimento picante son un plato popular en muchos países.

Salmón 


El salmón es pescado magro y nutricionalmente una de las mejores opciones de pescado. Es rico en aceites Omega-3 que se ha observado que ayudan a mejorar el funcionamiento del cerebro. El salmón horneado entero con solo limón o lima como aderezo, es un platillo principal fantástico o un abundante almuerzo con un menú destacado. El salmón también se encuentra comúnmente en platos de mariscos refrigerados.

Leguminosas o menestras

Una leguminosa es el nombre de una variedad de frutos con una sola semilla seca. Las legumbres a veces se llaman vainas. Ejemplos de leguminosas comestibles son soja, guisantes, frijoles secos y cacahuetes, entre otros. Las legumbres son ricas en hierro y altas en fibra, lo que las convierte en excelentes opciones nutricionales. El cacahuete o maní es un tipo de leguminosa que se ha usado para hacer que cientos de productos diferentes sean comestibles y otros con diversos usos.

Nueces y semillas

La naturaleza ha empaquetado una gran cantidad de bondad en paquetes pequeños. La mayoría de la gente ha oído hablar de nueces y semillas que son muy buenos productos nutricionales, pero ¿Se dio cuenta de que las semillas de lino o linaza son alimentos para el cerebro y que proporciona es el ácido alfalinolénico (AAL) que es la grasa esencial omega-3?

Proteínas magras


La palabra clave aquí es magra. Los estadounidenses comen demasiada proteína en comparación con el resto del mundo. La reducción del tamaño de las porciones: tres onzas proporcionarán toda la proteína necesaria para su día. Además, recorte toda la grasa visible de su fuente de proteína. En general, se puede encontrar proteínas magras en los huevos, productos lácteos, pescados, aves de corral y otras carnes, además en verduras y granos. Alternativamente, si usted desea usar sustitutos no cárnicos puede consumir las proteínas completas que se encuentran en los platos de verduras como los frijoles y el arroz integral.

Té 


Dependiendo del tipo de té que prefiera, puede obtener un impulso de energía a partir de una taza de té verde, o el efecto calmante del té de manzanilla. Comience con los tés de menta. Los tés de hierbas son suaves, sabrosos y buenos para usted. Los tés no herbales le ayudarán a mantenerse alerta cuando necesite ayuda para estar activo.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es probablemente la sustancia más saludable que puede usar para mantener la grasa controlada en su dieta. Puede usarlo en su ensalada, mezclarlo con un poco de vinagre para crear su propia salsa o freír otros alimentos en el aceite caliente. Solo asegúrese de que la temperatura no sea demasiado alta para que el aceite se descomponga.



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