¿Cuántas veces hemos
tirado la toalla frustrados por no obtener el cuerpo soñado? Son muchas las
veces que hemos oído comentar a un amigo, familiar, o incluso tú, que has
estado haciendo dieta y yendo al gimnasio todos los días, incluso tomando batidos proeicos como la popular proteína whey gold standard, pero no ves cambios
en el físico. Ante todo, hay que tener en cuenta que los cambios no van a
llegar en 2 o 3 meses. Se trata de una disciplina para ser constantes con
nuestro entrenamiento y generar hábitos que nos ayuden a cumplir nuestra meta.
A continuación, te vamos
a revelar 6 hábitos que resultan importantes para lograr efectivamente un
aumento en la masa muscular:
- Entrena duro
y realiza diversas rutinas: sí, lamentablemente para los holgazanes, para que
podamos lograr nuestro objetivo, hay que llevar un ritmo constante de
ejercitación. Si bien no es necesario realizar pesas todos los días, los
ejercicios diarios de cardio nos ayudarán a completar nuestro entrenamiento. Es
muy importante realizar diversas rutinas para poder trabajar todo nuestro
cuerpo. Si no sabes por donde comenzar o no se te ocurren qué otros ejercicios
realizar, pídele ayuda a tu entrenador o busca en la red rutinas de cuerpo completo que puedas incorporar en tu entrenamiento.
- Levanta peso
y ve incrementándolo: y es que es clave trabajar con peso para poder ganar volumen. A medida que vamos
avanzando con nuestro entrenamiento, nuestro cuerpo se acostumbra al peso con
el que estamos trabajando y debemos ir aumentándolo para poder generar más masa
muscular.
- Descansa: ¿Sabías
que los músculos también crecen mientras duermes? Es importante descansar para
que las fibras musculares puedan regenerarse. La
hormona del crecimiento se produce mientras dormimos, por lo tanto, intenta al menos dormir entre 7 y 8
horas diarias.
- Investiga e
infórmate: Instruirse de información para poder lograr nuestros objetivos
siempre es importante. Muchos colegas nos podrán aconsejar y guiarnos en
nuestro entrenamiento; siempre es bueno escuchar experiencias aparte de la
información que nos podrán brindar para poder aprender más acerca de cómo
trabajar nuestro cuerpo. Internet también es clave en este punto. Para muchas
dudas que tus compañeros no puedan responderte, o incluso si deseas nutrirte de
más información, internet podrá ayudarte: son varios los sitios que hablan
acerca de recursos útiles y que podemos incorporarlos en nuestra rutina.
- Alimentación:
Es muy importante alimentarse correctamente ingiriendo carbohidratos de
absorción lenta, grasas buenas y proteínas. Muchas verduras y legumbres son
grandes aliadas a la hora de comer saludablemente; pero no nos olvidemos que
las carnes también nos brindan grandes beneficios. Muchos atletas la consumen
ya que es una buena fuente de proteínas, y no sólo eso, si no también que nos
aporta hierro, zinc y potasio. Así que, si no tienes tiempo de cocinar, hoy en
día no es excusa. Hay muchas opciones de delivery de parrilla para poder llevar a cabo una alimentación completa.
Recuerda que nuestro objetivo es ganar músculo, por lo que debemos ingerir una
buena fuente de alimentación para lograr construir masa nueva y mantenerla.
Además de esta forma mantendremos el cuerpo con energía y nos dará fuerza para
entrenar.
- Por último,
sé paciente. Los cambios los irás notando a lo largo del tiempo siendo
constante, no esperes que sucedan cambios mágicos en una semana.
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