Muchas veces
nuestra mente y cuerpo no pueden descansar a sus horas. El momento de dormir se hace largo cuando estamos en la cama
y aun con cansancio, nos damos vuelta de un lado a otro procurando encontrar
la posición correcta, pero no es posible conciliar el sueño.
El cuerpo
físico puede estar cansado pero muchas veces la mente se niega al sueño y ello
se puede deber a múltiples factores. Cada persona es distinta y cada mente es
un mundo aparte, así que en el caso de no poder dormir a sus horas, siempre es
bueno analizar cuáles son los factores
condicionantes para esa falta de sueño. De acuerdo con ello, puede establecer
una rutina diaria que ponga la mente dispuesta y la acostumbre al sueño a
determinada hora.
De cualquier
forma, como ya dijimos cada persona es distinta, así que algunas cosas
funcionarán mejor para unos más que para otros. Por ello, aquí les compartimos
unos tips o trucos que usted puede probar para conciliar el sueño si es que
últimamente ha tenido problema con ello:
TIPS O TRUCOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO
1.- ROPA
CONFORTABLE
Use un pijama o
ropa de cama lo más cómoda posible.
2.- UNA
HABITACIÓN BIEN ACONDICIONADA
Su cuarto o
habitación debe ser una especie de templo, buena temperatura y ventilación,
sabanas limpias y cortinas con su color preferido.
3.- LEER ALGO
DE SU INTERÉS
Leer es un
truco muy conocido para procurar dormir rápido. Sea un libro, cuento con hojas
de papel o incluso un texto desde su dispositivo móvil.
4.- ALIMENTACIÓN
LIGERA
Las horas
previas al sueño si va a comer algo, debe ser ligero, pues comer mucho antes de
acostarse puede provocar pesadez lo que impide conciliar el sueño con
facilidad. Debe en todo caso, informarse de las propiedades de ciertos
alimentos en su búsqueda por saber cómo dormir rápido.
5.- EJERCICIOS
DE RESPIRACIÓN
Inspirar y
expirar por varios segundos. Practicar varias veces este ejercicio puede
generar un cansancio que provoque el sueño.
6.- PRACTICAR
EJERCICIOS MENTALES
Mantener la
mente ocupada con algún ejercicio mental, puede ser contar números en forma
regresiva, o quizás contar animalitos si lo prefiere.
7.- HACER
DEPORTE
Hacer deporte
en el día puede hacer que su cuerpo y mente estén en mejores condiciones para
conciliar el sueño en la noche. Algunas personas recomiendan incluso, realizar
ejercicios físicos, dos horas antes de dormir.
8.- DUCHA DE
AGUA TIBIA
Una ducha de
agua tibia puede ser muy relajante para su organismo. Es una buena forma de
preparar el cuerpo para el sueño.
9.- TOMAR
INFUSIONES ANTES DE DORMIR
Cierto tipo de
plantas tiene propiedades relajantes, las infusiones hechas en base a ellas
pueden ayudarnos a conciliar el sueño. Esto es mucho mejor que tomar somníferos
que pueden generar problemas gastrointestinales. Entre las infusiones
recomendables podemos mencionar a: Manzanilla, Pasiflora, Valeriana, Tila, Toronjil o Melisa. Está demás decir, que se debe evitar el té o café dado que
tienen cafeína.
10.- HACER YOGA
O MEDITACIÓN
Para realizar
esto se debe buscar información referida a técnicas de yoga y meditación
referidas principalmente a temas de respiración y concentración. Esto se debe
realizar antes de dormir. También se pueden utilizar grabaciones o CDs que se pueden
escuchar con atención en su habitación libre de ruidos o sonidos que le
distraigan.
11.- ESCUCHAR
MÚSICA SUAVE O INSTRUMENTAL
Escuchar música
instrumental o suave tipo baladas puede también relajar nuestra mente, ello
contribuirá también a relajar el cuerpo.
12.- BEBER
LECHE TIBIA
Un vaso de
leche tibia antes de acostarse puede ser muy relajante y propicio para la hora
del sueño.